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歡快的春節(jié)使得人們都沉浸在假期的樂(lè)趣當(dāng)中，不僅有吃有玩，而且最重要的是自己的身心得到放松，但是隨著春節(jié)七天假期的過(guò)度放松，一些上班族在即將投入到工作當(dāng)中的時(shí)候就會(huì)感到十分的疲勞，無(wú)精打采。那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)“春節(jié)假期綜合癥”，全身心的投入到工作當(dāng)中去呢？
作息方面
節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環(huán)失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，如果上網(wǎng)或打麻將場(chǎng)所有吸煙者，久處污染環(huán)境中，還容易引起呼吸道疾病。
應(yīng)對(duì)措施：在熬夜的時(shí)候，大腦需氧量會(huì)大大的增大，因此，平時(shí)應(yīng)該保持室內(nèi)空氣暢通，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸；以睡補(bǔ)睡，如果時(shí)間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
旅游綜合癥方面
外出旅游是近年來(lái)興起的過(guò)年新方式，不少人利用長(zhǎng)假，在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過(guò)新年。但若行程安排過(guò)緊，旅途勞累，則又會(huì)帶來(lái)不適。“上火”就是“旅游綜合癥”的一種，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。
應(yīng)對(duì)措施：建議多喝水，要在口未感到渴時(shí)就補(bǔ)充適量的水分。在上班后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。
飲食方面
春節(jié)期間，人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。有些過(guò)量食用的人會(huì)在飯后半小時(shí)至1小時(shí)，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、下頜發(fā)抖、上肢麻木、心慌氣喘、心跳過(guò)速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。因是食用美味佳肴過(guò)量引起的，故稱為“美味綜合癥”。要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時(shí)，要不加或少加味精。
應(yīng)對(duì)措施：多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。一般來(lái)說(shuō)，輕者休息一下就會(huì)改善，癥狀重者要去醫(yī)院求治。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
身心方面
在春節(jié)假期人們的身心一般都會(huì)過(guò)度放松，生活變得懶散，飲食和作息規(guī)律也都被打亂，吃得多睡得多，看電視上網(wǎng)多，運(yùn)動(dòng)卻很少，上班后必然會(huì)出現(xiàn)所謂“春節(jié)假期綜合征”：上班無(wú)精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身體感覺(jué)極度困乏，頭暈不適，難于從假期的懶散狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
而由于看電視或上網(wǎng)太多，也會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀疼痛等癥，腰背酸脹不適；更有人出現(xiàn)莫名的上班恐懼感，以至于失眠或是茶飯不思，上班時(shí)也極易與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)或容易發(fā)怒。
應(yīng)對(duì)措施：當(dāng)然是要恢復(fù)正常的飲食和作息生活規(guī)律；其次，建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；最后，要有針對(duì)性地調(diào)整身心。
盡量避免過(guò)度勞累，讓自已逐步適應(yīng)上班生活，少接觸電視或網(wǎng)絡(luò)，除非工作需要；注意休息以恢復(fù)體力，在避免過(guò)勞的同時(shí)也要避免過(guò)度放松，過(guò)度放松就沒(méi)法真正從節(jié)后綜合征中走出來(lái)。
上班時(shí)可經(jīng)常進(jìn)行慢而深的呼吸，休息時(shí)看看書或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不要再去暴飲暴食或是去娛樂(lè)場(chǎng)所，盡可能遠(yuǎn)離節(jié)日期間的娛樂(lè)安排；作些按摩放松活動(dòng)，飯后散散步。休息時(shí)看看書或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不要再去暴飲暴食或是去娛樂(lè)場(chǎng)所。
上班后很多人喜歡聚在一起分享節(jié)假日的各種新鮮事或旅游的收獲，這顯然對(duì)脫離假期綜合癥不利，建議不要急不可耐拿出來(lái)分享，可以待適應(yīng)了工作上班生活的安排后再拿出來(lái)與大家慢慢分享。
“春節(jié)假期綜合癥”的后果很多，表現(xiàn)不一，主要有如下幾點(diǎn)：
易患急性胰腺炎
原因是大量食用魚肉及多油膩飲食，不少人還大量飲酒，當(dāng)人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒后，為了消化的需要，消化道得分泌大量膽汁和胰液，這樣就形成胰腺的內(nèi)壓增加，甚至造成膽汁沿胰腺管逆流。此時(shí)造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織，再加上由于內(nèi)壓大造成的小胰管被撐破，于是急性胰腺炎發(fā)生，主要癥狀是上腹部出現(xiàn)持續(xù)性脹痛或撕裂痛，此時(shí)應(yīng)立即去醫(yī)院明確診斷，積極治療。
“美味綜合癥”
即在飯后半小時(shí)至1小時(shí)左右，突然出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、眼球突出、下頜發(fā)抖、上肢麻木、心慌氣喘、心動(dòng)過(guò)速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀，原因是在人們大量食用雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麩酸鈉，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味覺(jué)，進(jìn)入人體后可分解為谷氨酸和酪氨酸等，在腸道細(xì)菌的作用下，轉(zhuǎn)化為有毒、有害物質(zhì)，隨血液到達(dá)腦部后，干擾大腦神經(jīng)細(xì)胞正常代謝，使生理功能發(fā)生紊亂，因此導(dǎo)致上述一系列癥狀的出現(xiàn)。
高度疲勞癥
表現(xiàn)為春節(jié)后精疲力竭、腰酸背痛、四肢無(wú)力等身體不適癥狀。原因是春節(jié)期間娛樂(lè)過(guò)度，應(yīng)酬太多；有的人沉湎于觀看通宵錄像、通宵電影;有的人不分晝夜地“砌長(zhǎng)城”、打撲克；有的親朋之間，互相應(yīng)酬，“份子”越湊越大，規(guī)格越來(lái)越高，所有的這一切，皆導(dǎo)致了身體的高度疲勞，導(dǎo)致“積勞成疾”，因?yàn)槠谝种泼庖吖δ?，削弱肌體對(duì)疾病的抵抗力。
此外，疲勞使人精神渙散，記憶衰退，工作學(xué)習(xí)效率下降，妨礙心理平衡。疲勞使人精神渙散，記憶衰退，工作學(xué)習(xí)效率下降，妨礙心理平衡。
調(diào)整心理，盡快收心
可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)過(guò)去，假期綜合癥讓興奮的神經(jīng)占據(jù)了大腦，工作和休息都不能及時(shí)進(jìn)入正常狀態(tài)。專家建議上班族最好在上班前的一兩天抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，以積極飽滿的狀態(tài)投入到工作中。
專家提醒：
長(zhǎng)假馬上就要過(guò)去，假期綜合癥讓興奮的神經(jīng)占據(jù)了大腦，工作和休息都不能及時(shí)進(jìn)入正常狀態(tài)。上班族最好在上班前的一兩天抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，如補(bǔ)充睡眠：可以在睡前進(jìn)行15分鐘調(diào)息，會(huì)讓副交感神經(jīng)逐漸占據(jù)主導(dǎo)，讓情緒平撫下來(lái)。同時(shí)還要調(diào)整飲食等。白天工作的時(shí)候可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。對(duì)于由過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，應(yīng)趕快采取相應(yīng)補(bǔ)救措施。
體力性疲勞可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞可通過(guò)輕輕按摩頭部、放眼綠色或聽(tīng)音樂(lè)等舒解壓力讓大腦放松休息。還有就是心理性疲勞，這主要是過(guò)節(jié)壓力感造成的，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。
春節(jié)疲勞綜合癥調(diào)節(jié)方法
消除春節(jié)綜合癥就很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是少“糖”多氧，少吃多動(dòng)，具體要點(diǎn)如下：
1、保證開窗通風(fēng)，無(wú)論是家里還是辦公室。
2、不多吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。
3、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。
4、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯，做“低碳”一族。
5、補(bǔ)充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。
6、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩和蒸桑拿熱療。
總結(jié)：春節(jié)假期就會(huì)過(guò)去，大家一定要做好假期綜合癥的應(yīng)對(duì)工作，在即將上班的前一兩天進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，然后以飽滿的熱情，良好的狀態(tài)投入到工作當(dāng)中去，準(zhǔn)備迎接新的一年的工作。
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